VIDEO Câteva gustări sănătoase în dieta de slăbire
Numeroase regimuri de slabire propun, printre altele, consumul a cateva gustari pe zi, intre mesele principale. Preferam sa mancam mai mult, mai des. De fapt, aceste gustari aparent nevinovate pot chiar sa inlocuiasca un stil viata echilibrat si sa aiba efectul contrar asupra siluetei.
La fel ca in multe alte cazuri, depinde foarte mult de modul in care alegem sa luam aceste gustari. Ca parte a unui plan de slabire bine-stabilit sau a unei diete sanatoase, te pot ajuta sa scapi de kilogramele in plus. Dar indeplinirea unor pofte de moment maresc aportul de calorii, exact cand incerci sa previi si sa faci opusul. Ideea potrivit careia mancatul mai des creste metabolismul pare a fi un mit, conform ultimelor studii in domeniu. Totul se rezuma, de fapt, la ce anume, cand si cum mananci si la o conexiune cu un regim alimentar sanatos. Iata cateva sfaturi prin care poti include gustari in dieta de slabire.
Fa-ti un plan si urmeaza-l cu strictete
Daca stii ca iti place sa mai gusti din anumite alimente, gandeste-te bine ce alegi, in ce cantitate si cand le consumi. Aceasta notiune te va ajuta sa eviti poftele de moment si sa mentii controlul portiilor. In plus, vei adauga varietate, atat de necesara in cazul dietelor traditionale, fara sa devina rutina. In acest fel, nu vei manca mereu aceleasi alimente, nu te vei plictisi si deci nu vei renunta cu usurinta la regimul auto-impus. Daca dieta pe care o urmezi se bazeaza pe caloriile consumate, strict din punct de vedere numeric, aloca fiecarei gustari acelasi aport caloric si imparte-le egal – fiecare masa principala are un anumit numar maxim de calorii, la fel si gustarile.
Alege gustari cu grasimi sanatoase, proteine si fibre
Gustarile ce contin cel putin unul sau mai multe dintre aceste trei elemente iti vor da energia de care ai nevoie si senzatia de satietate. Proteinele mentin muschii si ard mai multe calorii decat grasimile sau carbohidratii, in timp ce fibrele sunt benefice sistemului digestiv.
Opteaza pentru gustari ce includ legume
Legumele sunt o gustare ideala, fie ca esti la dieta, fie ca nu tii neaparat sa slabesti. Ele ofera un aport de apa si fibre esential, fara a fi pline de calorii. Pentru o gustare rapida, poti sa combini morcovii cruzi cu hummus sau o branza slaba, fara grasimi adaugate.
Evita carbohidratii
Daca tii deja un regim de slabire, probabil esti constient de faptul ca mancarea nesanatoasa de la fast-food sau sucurile carbogazoase sunt de evitat. Dulciurile si alte alimente procesate adauga calorii in plus, fara a fi nutritive. Gustarile bogate in zaharuri pot stimula si creste insulina in sange si iti va fi din nou foame.
Alege gustarile preferate, consuma-le la momentul potrivit
Micile gustari intre mese ar trebui sa-ti ofere satisfactie si sa-ti potoleasca foamea. Daca alegi o gustare foarte sanatoasa dar nu te bucuri de ea, nu iti place gustul, nu te vei putea opri si vei consuma alte alimente care-ti satisfac poftele. Alege optiunile cele mai sanatoase dintre alimentele preferate, cele ce stii cu siguranta ca iti plac. De asemenea, consuma-le la orele si momentele potrivite. Ia gustari preferabil mai devreme in timpul zilei, pentru a-ti potoli foamea seara sau noaptea.
Nu fa cumparaturi cand iti este foame
Nu este indicat sa mergi la cumparaturi cand simti ca iti este foame. Studiile arata ca exista o predilectie pentru a cumpara si a face alegeri nesanatoase. Inainte de a merge la supermarket, ia o gustare sau chiar o masa principala. De asemenea, daca mananci destul pe tot parcursul zilei, nu va trebui sa exagerezi in timpul pranzului sau cinei.
Hidrateaza-te
Include bauturi fara calorii in dieta zilnica, impreuna cu gustarile, deoarece creierul poate confunda senzatia de sete cu cea de foame. In afara de apa plata, incearca apa minerala cu putina lamaie sau suc de grapefruit.
Nu sari peste mesele principale si gustari
Multi oameni considera ca daca sar peste mese, vor reusi sa slabeasca, dar aceasta rezulta in consumul exagerat de alimente in timpul serii sau noptii. Daca iti planifici cu atentie trei mese principale si cateva gustari intre ele, poti ajunge la greutatea ideala si o poti mentine pentru mult timp.
curademiere.ro