Alimente pentru reducerea poftei de fumat
Cei mai multi fumatori isi doresc sa renunte la acest viciu, fiind constienti de pericolele existente. Desi incercarile sunt dese, putini reusesc sa renunte permanent la obicei. Dupa o anumita perioada de pauza, bine contorizata si memorata, se intorc la a aprinde din nou o tigara. Renuntarea la fumat necesita prezenta unei dorinte reale si asumarea unui angajament fata de propria persoana. In teorie pare foarte usor, dar practic, sarcina devine extrem de dificila datorita faptului ca nicotina provoaca dependenta. Organismul si creierul par a transmite ca este o substanta esentiala, dar exista o multime de metode care pot fi de ajutor, de la plasturi sau alti inlocuitori si pana la hipnoza. Daca te afli in aceasta situatie, ai o modalitate simpla: exista cateva alimente care iti pot alunga pofta de a fumat.
Fara tutun, vei incepe sa savurezi mancarea intr-un nou mod. In acest timp, poti invata sau redescoperi ca exista foarte multe arome mult mai placute si ca poti inlocui nevoia de tigara. Imediat dupa ce renunti, te poti lupta cu anumite simptome, inclusiv modificari de dispozitie, oboseala si o pofta exagerata de a fuma. Aceasta este foarte intensa mai ales in prima luna, dar anumite schimbari in alimentatie te pot ajuta sa gestionezi perioada mult mai bine.
Foamea declanseaza pofta de nicotina, deci nu uita de mesele principale (inclusiv micul dejun) si mici gustari in timpul zilei. Este dificil sa lupti cu dorinta de a fuma pe stomacul gol. Alege alimentele bogate in fibre solubile sau proteine (nuci, ovaz, fasole, mere) care iti vor da senzatia de satietate. Gustarile crocante (alunele nesarate), guma de mestecat fara zahar sau fructele si legume tari iti pot fi de folos in cazul in care ai sarit peste pranz, de exemplu.
Se poate sa simti nevoia de ceva dulce dupa ce te lasi de fumat, dar ca sa nu te ingrasi si ca sa nu cazi intr-o alta extrema, alege deserturi sanatoase. Poate un iaurt natural in care adaugi fructe proaspete (afine, capsuni, mere, banane, piersici) sau o salata de fructe de sezon, evita-le pe cele pline de calorii; incearca sa indulcesti totul cu miere sau foloseste inlocuitori pentru zahar.
Daca atunci cand fumai, putea exista o deficienta de vitamine, acum este momentul ideal de a-ti reveni. Pentru detoxifiere, alege spanac si broccoli, bogate in acid folic. Broccoli are un continut ridicat de vitamina C si B5, esentiale pentru sustinerea imunitatii. Kiwi si lamaile iti ofera vitaminele A, C si E, iar morcovii pot fi taiati si consumati foarte des, plini de vitaminele A, C, K si B.
Vei avea nevoie si de un plus de hidratare, asa ca poti sa-ti prepari un suc natural de portocale, ce va avea mai multe scopuri – elimina in mod eficient toxinele si ofera vitaminele necesare pentru sistemul imunitar.
Exista cateva alimente pe care trebuie sa le eviti cand decizi sa renunti la tigari. Cofeina poate declansa o stare de anxietate dar si o pofta, deci incearca sa eviti sa bei cafea macar in primele saptamani. Daca aveai obiceiul de a fuma dimineata cu o ceasca de cafea, incearca un ceai decofeinizat (ceai verde) sau un suc de fructe pentru a minimiza pofta. Daca folosesti o guma, pastile sau plasturi cu nicotina, se recomanda evitarea alimentelor acide (rosii, fructe citrice, sucuri) timp de 30 de minute, deoarece pot aparea interactiuni.