E bine de stiut – Trucuri care te ajuta sa slabesti
A trecut iarna, am scapat de hainele groase, dar ceva parca nu este in regula. Cele cateva kilograme castigate in timpul iernii isi spun cuvantul. Daca nu sunteti una dintre adeptele dietelor stricte de slabire va prezentam cateva trucuri care va pot ajuta sa reveniti la greutatea normala, sau chiar sa slabiti in timp, daca le preluati ca obiceiuri.
slabire
– Nu mai folositi aparatul de aer conditionat; o temperatura confortabila in locuinta duce la acumularea de kilograme in plus. Iarna, la 19-20 de grade in casa, corpul va consuma mai multe calorii pentru a-si mentine temperatura. Vara, canicula te va obliga sa bei multe lichide care iti vor da starea de satietate, vor ajuta digestia si vor stimula eliberarea toxinelor. Prin lichide trebuie sa intelegem apa plata, ceaiuri neindulcite, eventual cu putina miere si lamaie, in nici un caz sucuri din comert.
– Nu va infometati pentru ca veti simti nevoia sa rontaiti toata ziua. Respectati mesele principale ale zilei, inclusiv micul dejun, cat si gustarile dintre mese. Incepeti mesele de pranz si de seara cu o salata (salata verde, castraveti, rosii, varza etc) si veti manca mai putin la felurile urmatoare. Fiind bogata in fibre, salata ne confera starea de satietate pentru mult timp, iar din felurile urmatoare nu vom mai putea manca prea mult.
– Savurati mancarea; oricat de infometate va asezati la masa nu mancati repede, este necesar sa constientizam ce mancam si in plus ajutam si aparatul digestiv in munca lui.
– Gustarile dintre mese, fie la serviciu, fie oriunde, ar trebui sa contina o mana de nuci, alune sau migdale crude si nesarate, surse de grasimi sanatoase, vitamine si minerale. In plus, migdalele pastreaza frumusetea pielii si ajuta la scaderea in greutate prin stimularea colecistochininei, hormon raspunzator cu senzatia de satietate.
Renuntati definitiv la produsele de patiserie bogate in grasimi saturate, neprietenoase nici cu sanatatea, nici cu silueta.
– Condimente precum ardeiul iute, piperul, busuiocul, scortisoara accelereaza metabolismul si se stie ca un metabolism lenes contribuie in mod esential la sporirea numarului de kilograme si al numarului de centimetri din jurul taliei.
– Miscarea in aer liber ajuta mai mult la scaderea in greutate decat miscarea de la sala. Este vorba de grasimea bruna din organism, care se activeaza numai in spatii deschise si mai racoroase. Grasimea bruna este cea care contribuie la arderea grasimii albe. Mersul pe jos in pas alert, ciclismul, alergarea, sporturile de orice fel va vor ajuta sa va mentineti forma dorita.
Care este, de fapt, greutatea ideala
In plus, miscarea in aer liber ne oxigeneaza organismul, aerul curat contine mai multi ioni negativi, care reduc nivelul de stres, tonifica si cresc pofta de viata. Iar despre stres se stie ca aduce pe langa o serie de boli si kilograme nedorite.
– Lipsa vitaminei D pune in dificultate organismul sa arda grasimile, asa sustin specialistii in medicina. Asa ca prindeti 30 de minute cu soare pe zi si consumati de 2-3 ori pe saptamana peste. Alte surse de vitamina D sunt ouale, ciupercile, lactatele.
– Somnul insuficient poate provoca dereglari hormonale, cu urmari in cresterea poftei de mancare. Normal, sunt necesare 7-9 ore de somn, cu precizarea ca orele dinainte de miezul noptii sunt importante.
– Daca stiti ca veti participa la o masa copioasa, mancati inainte 1-2 castraveti murati; vor usura digestia si va vor taia din pofta de mancare.
– Renuntati la produsele de panificatie din faina alba si inlocuiti-le cu cele din faina neagra sau integrala. Faina alba contine carbohidrati simpli care nu tin de foame si ingrasa.