Cum sa te ingrasi sanatos – sfaturi si metode
In societatea moderna, obezitatea si problemele de sanatate asociate cu aceasta sunt stigmatizate. Insa exista si oameni care doresc sa ia in greutate. Este dificil sa slabesti, insa este si mai greu sa te ingrasi intr-un mod sanatos, pentru a nu dezvolta alte afectiuni.
Organismul nostru are nevoie de un anumit aport caloric si de nutrienti, iar acest aport trebuie sa fie balansat. Dietele sunt solutii temporare pentru a scadea sau a creste in greutate, insa stilul de viata si alegerile facute joaca un rol major in felul in care corpul nostru inmagazineaza grasime, metabolizeaza nutrienti si gestioneaza greutatea.
Un stil de viata echilibrat, dar si o dieta variata te pot ajuta sa te ingrasi intr-un mod sanatos. Iata cum poti face aceasta schimbare.
Bea vin inainte de mese
Vinul creste apetitul, iar un pahar inainte de masa iti va deschide pofta de mancare. Proprietatile antioxidante si taninurile vinului iti vor imbunatati sistemul imunitar si-ti vor proteja sanatatea, stimuland in acelasi timp cresterea in greutate.
Mergi la sala
Daca faci multe exercitii cardio la sala, poti slabi. Insa daca faci exercitii cu greutati, este un mod mai sanatos de a-ti creste metabolismul si a pune muschi, ce cantaresc mai mult decat grasimea. A face exercitii cu greutati este una din cele mai bune metoda de a-ti imbunatati starea de sanatate si a te ingrasa.
Bea mai putina apa
Desi apa este foarte importanta pentru organism, incearca sa nu bei foarte multa apa intre mese atunci cand vrei sa te ingrasi, pentru ca ea face sa dispara pofta de mancare si apetitul.
Mananca dupa ce vii de la sala
Atunci cand corpul tau este antrenat, sangele este pus in miscare si metabolismul este crescut. Cel mai bun mod de a optimiza nivelul de nutrienti si de a profita de aportul caloric este sa mananci o masa copioasa dupa ce vii de la sala. Corpul va procesa aceste calorii mai repede si va depozita proteinele.
Mananca mai mult
Daca mananci portii mici, incearca sa mai pui o lingura sau sa iei gustari mai des, pentru a te ingrasa. Trei mese principale in portii mai mari si doua gustari sunt recomandate pentru a lua in greutate sau poti chiar ridica frecventa meselor la 5 sau 6 in timpul zilei. Important este si ce anume alegi sa consumi in timpul diminetii, la pranz sau la cina.
Adauga iaurt in dieta
Iaurtul este o sursa importanta de calorii, dar si de bacterii probiotice, care iti vor ajuta organismul si sistemul digestiv sa ramana sanatos in timp ce nivelul de nutrienti ce intra in corp creste.
Elimina mancarea de tip fast food si junk food
Desi este o optiune usoara de a te ingrasa, mancarea fast food si junk food nu este sanatoasa, deoarece contine grasimi, sare si calorii ce nu sunt benefice sanatatii. In loc sa te ingrasi intr-un mod sanatos, vei ajunge sa ai aceleasi probleme de sanatate ca si cei care sufera de obezitate, o predispozitie pentru boli cronice, diabet, afectiuni cardiovasculare si alte riscuri.
Mentine-ti dieta si un stil de viata echilibrat
Dupa ce reusesti sa te ingrasi sau sa slabesti si te bucuri de rezultate, incearca sa mentii aceste noi obiceiuri pentru ca, in caz contrar, vei slabi sau te vei ingrasa din nou. Pastreaza aceasta linie a unui stil de viata sanatos, daca tot ai inceput, si nu da inapoi cand vezi ca ai reusit ceea ce ti-ai propus.
Calculeaza-ti aportul de calorii
Exista nenumarate optiuni si site-uri pe internet ce te ajuta in a masura cate calorii consumi. Poti astfel sa determini exact de cate calorii are nevoie corpul tau pentru a functiona la nivel optim si de cate calorii ai nevoie pentru a te ingrasa. Daca ai toate informatiile despre cum sa te ingrasi sanatos, le poti si pune in aplicare.
Adauga fistic si nuci in dieta
Fisticul, nucile si alunele sunt pline de minerale si fibre, printre multe alte beneficii pe care le au pentru sanatate. Nivelul caloric va creste daca vei include aceste alimente in gustarea ta.
Nu te grabi
Una dintre cele mai mari greseli pe care poti sa le faci atunci cand incerci sa te ingrasi este sa pui pe tine prea multe kilograme, intr-un timp foarte scurt. Metabolismul se poate da peste cap si poate deveni instabil, ceea ce duce la fluctuatii constante in greutate. Nu trebuie sa te ingrasi mai mult de un kilogram pe saptamana.
Consuma mai multe proteine si grasimi sanatoase
Organismul are nevoie de proteine pentru a functiona si a se regenera. Daca vrei sa te ingrasi, trebuie sa consumi multe proteine, ce se gasesc cel mai usor in carne, si multe grasimi. Mancarurile grase nu sunt recomandate nici macar atunci cand vrei sa mai pui cateva kilograme, dar omega 3 sau alte uleiuri precum cel de masline, iti pot aduce beneficii.
Ia suplimente alimentare
Aceasta metoda este considerata optiunea finala, cand tot ce ai incercat in trecut nu pare sa functioneze. Suplimentele alimentare te pot ajuta sa te ingrasi, insa trebuie sa consulti un dietetician sau un nutritionist inainte de a le consuma, pentru a te asigura ca aceasta este solutia optima pentru tine.
Consulta medicul
Unii oameni sunt predispusi la a nu se ingrasa, deoarece exista deficiente hormonale ce impiedica organismul sa transforme nutrientii in grasimi. Daca nu reusesti sa te ingrasi folosind aceste sfaturi si metode, poti sa-ti faci analize pentru a determina daca ai anumite probleme de sanatate.
curademiere.ro