Dieta si sport pentru sindromul metabolic
Daca simti ca te-ai ingrasat necontrolat de-a lungul anilor si esti la limita sau suspectat de anumite afectiuni, se poate ca aceste fluctuatii de greutate sa fie inceputul unei probleme mai grave. Se poate sa fie vorba despre sindromul metabolic (sindromul rezistentei la insulina sau sindromul X) care nu este o boala de fapt, ci un factor de risc pentru aparitia unor boli de inima si diabet.
Acest risc este ridicat, daca ai sindrom metabolic, este de doua ori mai probabil sa capeti o boala de inima si de 5 ori mai probabil sa dezvolti diabet, comparativ cu o persoana ce nu are acest sindrom.
Cum stii daca ai sindrom metabolic?
Cu cat exista mai multe semne, cu atat creste riscul, insa doctorii iti pot da un diagnostic si iti pot oferi aceasta informatie prin cateva teste simple. Se poate sa ai sindromul metabolic daca se observa ca sunt prezenti cel putin 3 din 5 factori:
1. O burta mare sau corp in forma de mar; circumferinta taliei de peste 100 cm (la barbati) sau peste 90 cm (la femei)
2. Tensiunea arteriala de 130/85 sau mai mare
3. Glicemia peste 100 mg/dl (test de sange recoltat dimineata, pe stomacul gol)
4. Nivel al trigliceridelor crescut, peste 150 mg/dl
5. Colesterol HDL mai mic de 40 pentru barbati si mai mic de 50 pentru femei
In plus, pericolul creste mai ales daca iei un tratament medicamentos pentru oricare dintre aceste probleme medicale. Daca suspectezi ca ai sindrom metabolic sau daca ti s-a dat deja acest diagnostic, inca mai ai timp sa-ti schimbi stilul de viata. Prin dieta, exercitii fizice si o greutate normala pentru varsta si inaltimea ta, vei reduce considerabil riscurile asociate cu acest sindrom.
Daca reusesti sa slabesti, vei vedea o diferenta majora si nu trebuie sa ajungi (desi este indicat) la greutatea ideala pentru a te bucura de toate beneficiile. Daca ai 90 de kg si slabesti doar 6 kg, inseamna 7% din greutatea totala si inseamna ca ai facut un pas important in reducerea sanselor de a dezvolta diabet zaharat.
Ce dieta sa urmezi daca ai sindrom metabolic?
Chiar daca unele regimuri de slabire au multe restrictii alimentare, este vorba in primul rand despre schimbarea stilului de viata. In acest sens, dieta mediteraneana poate fi de ajutor. S-a observat ca acest regim, in care se consuma ulei de masline sau fructe oleaginoase, poate sa scada riscul unui atac de cord, mai ales pentru cei ce sufera de boli de inima sau sunt predispusi la infarct. Deci poti consuma si poti face alegeri sanatoase – fructe, legume, cereale integrale, fasole, nuci si seminte. De asemenea, alege proteine slabe (peste, pui), dar evita alimentele procesate si carnea rosie.
O alta dieta recomandata este DASH, prin care se propune evitarea consumului de sare si zahar in mancaruri si bauturi. Regimul a fost initial dezvoltat pentru a trata hipertensiunea arteriala si scopul este sa se consume mai putin de 2400 mg de sare pe zi. Daca alegi dieta DASH, poti manca fructe, legume si lactate fara grasimi si, la fel ca in cazul regimului anterior, poti include in alimentatia zilnica cereale integrale, carne slaba, fasole, seminte si fructe oleaginoase.
Ce exercitii fizice sa faci daca ai sindrom metabolic?
Chiar daca nu esti activ din punct de vedere fizic, poti incepe cu o plimbare rapida, cel putin 30 de minute in fiecare zi. Un program de sport regulat este de ajutor – inima pompeaza sange, muschii se intaresc si creste flexibilitatea.
O crestere lenta si constanta a activitatii fizice va ajuta la scaderea tensiunii arteriale si a nivelului de zaharuri din sange si va imbunatati nivelul de trigliceride si colesterol HDL. Bineinteles, vei observa o scadere in greutate si o talie mai subtire.
Ce mai poti sa faci in cazul in care ai sindrom metabolic?
In timp ce schimbarea stilului de viata poate fi de ajutor, printr-o alimentatie sanatoasa si un efort fizic sustinut, trebuie sa discuti cu un doctor sau un nutritionist pentru a alcatui un plan. Este posibil sa ti se recomande medicamente pentru a trata afectiunile in timp ce slabesti. Vei pierde in greutate, dar in acelasi timp, respectand indicatiile expertilor, vei tine sub control tensiunea arteriala, glicemia si colesterolul.
Trebuie doar sa faci o schimbare majora si sa urmezi sfaturile, pentru a preveni viitoare probleme de sanatate si pentru a-ti imbunatati nu doar aspectul fizic, ci si durata de viata.
Preluare curademiere.ro Citeste mai multe aici: http://www.curademiere.ro/dieta-si-sport-pentru-sindromul-metabolic/