VIDEO Exercitii pentru un fund ferm
Vrei sa ai un posterior de invidiat? Pentru asta trebuie sa lucrezi putin aceasta parte a corpului tau, chiar daca timpul nu iti permite sa urmezi un program intens de exercitii.
Iata ceteva trucuri extrem de simple, si la indemana oricui, pe care le poti folosi ca sa-i tonifiezi posteriorul:
1 Incaltamintea potrivita
Atunci cand faci miscare este absolut necesar ca incaltamintea pe care o porti sa fie adecvata, daca vrei ca exercitiile pe care le faci sa de cu adevarat rezultatele dorite. Incaltamintea potrivita nu inseamna neaparat un produs extrem de scump, de la un anumit brand sau intr-o anumita culoare, ci o pereche de adidasi care sa nu fie nici prea mari,ca sa-ti iasa din picior; nici prea mici, ca sa te stranga si nici prea uzati, ca sa-ti deformeze mersul.
Pentru rezultate optime inearca o pereche de incaltari fiziologice (un tip de incaltari concepute de compania Masai Barefoot Technology <MBT> care au un efect pozitiv asupra intregului organism, reducand presiunea asupra articulatiilor si imbunatatind postura corporala).
2 Transforma treburile casnice in exercitii pentru posteriorul tau
Probabil nu te-ai gandit niciodata ca orice activitate casnica poate fi transformata intr-un tip de exercitii pentru tonifierea muschilor.
Spre exemplu, in timp ce stai la butarie si speli vasele, poti efectua mai multe exercitii pentru muschii fesieri, si nu numai.
Incearca urmatorul exercitiu:
-stai dreapta, cu umerii usor pe spate
-ridica-te usor pe varful degetelor si incordeaza muschii fesieri
-ramai asa cateva secunde, apoi coboara pe toata talpa
-fa 10 sau chiar 20 de repetari
Un alt tip de exercitiu:
-stai dreapta, cu umerii usor pe spate
-intinde un picior in spate si lasa-te usor in jos, pana cand simti tensiune in muschi
-fa cate 10 repetari cu fiecare picior
3 Genuflexiuni
Incearca urmatorul exercitiu:
-stai dreapta, cu picioarele usor departate, cu varfurile orientate spre exterior (nu in fata)
-pune mainile pe solduri, pentru echilibru
-lasa-te usor pe vine, pana cand vei indoi genunchii intr-un unghi de 90 de grade
-mentine spatele drept
-fa 10-15 de repetari
4 Exercitiu de tonifiere, de facut oricand, oriunde
Fie ca esti in statie si astepti autobuzul, fie ca stai la rand la casa in supermarket iti poti lucra posteriorul, fara ca cineva sa remarce:
-stai cat mai dreapta, cu umerii usor trasi pe spate-
-incordeaza – relaxeaza muschii fesieri, in miscari scurte dar internse
-fa 10-15 repetari
Acest exercitiu se poate face si daca stai asezata.
5 Mergi pe bicicleta
O metoda ideala de relaxare in aceasta vara dar si un mod foate usor de tonifiere a posteriorului este mersul pe bicicleta. Daca nu te incanta plimbarea in aer liber, o bicicleta eliptica este la fel de buna.
6 Fandari
In timp ce urmaresti filmul sau emisiunea tv preferata poti efectua cateva zeci de fandari
-pune un picior in fata, la o distanta destul de mare cat sa simti ca piciorul din spate este intins
-lasa-te usor pe piciorul din fata, pana aproape vei atunge solul cu genunchiul din spate
-simultam, ai putea incorda-relaxa si muschii fesieri
-fa 10-15 repetari, cu fiecare picior
7 Urca scarile
Liftul este calea cea mai simpla si mai rapida spre etajele de sus, dar el nu te ajuta sa-ti tonifiezi funsul. Daca vrei sa reduci stratul de celulita si ai un posterior bombat, ia-o pe scari, oridecateori ai ocazi. Poti incerca sa urci si cate doua trepte odata!
8. Sau danseaza, uite asa:
https://youtu.be/gif5xw1OiNY
Citeste mai multe AICI:http://femina.rol.ro/exercitii-pentru-un-fund-ferm-39069.html