Stiti cum puteti slabi fara diete si infometare

DESPRE

Dietele sunt de multe ori periculoase, ori din cauza ca elimina anumite grupe de alimente si astfel organismul va suferi din lipsa unor nutrienti, ori din cauza ca micsoreaza drastic numarul de calorii in consumul zilnic, ducand la infometare. Un alt dezavantaj este faptul ca de obicei dupa o dieta drastica ne ingrasam mai mult decat inainte, cunoscut fiind efectul yo-yo. O dieta echilibrata din care sa nu faca parte excesele: de dulciuri, de fainoase, de grasimi saturate va da rezultate mult mai bune si in ceea ce priveste sanatatea generala si in pierderea kilogramelor in plus. Adoptati un stil de vita sanatos numai cu cateva schimbari care vor da rezultate mari.

– Mariti portiile de legume din farfurie si micsorati portiile de carne, in special carne rosie, bogata in grasimi saturate. Legumele sunt bogate in vitamine, minerale si mai ales in fibre, fibrele fiind secretul scaderii in greutate.

– Inlocuiti orice fel de sucuri, chiar si pe cele facute in casa cu apa plata; mai recomandabil este sa beti un pahar de vin rosu, care contine antioxidanti (resveratrol), decat sa beti un pahar de suc din comert, care contine apa, zahar si arome nenaturale. Apa, in schimb nu trebuie sa va lipseasca, cel putin 2 litri pe zi.

– Nu rontaiti din plictiseala; de multe ori se intampla sa dam cate o raita pe la frigider din cauza plictiselii. Cand simtiti ca e asa gasiti-va o ocupatie care sa va schimbe gandurile. Nu rontaiti nici cand sunteti nervosi; mancarea consumata la nervi nu poate fi controlata cantitativ, iar nivelul crescut de cortizol eliberat in starile respective cere in general, alimente nesanatoase: dulciuri.

– Rezumati-va la portia din farfurie si nu curtati in plus frigiderul sau oalele de pe aragaz. Aveti grija ca in frigider sa nu aveti alimente care ingrasa; puneti la indemana fructe si legume.

– Respectati mesele, daca sariti peste o masa veti manca mai mult si mai repede la urmatoarea masa, iar kilogramele se vor inmulti.

Care este, de fapt, greutatea ideala

– Multe persoane au declarat ca au fost mult ajutate de intocmirea unui jurnal cu alimentele si eventual, numarul de calorii consumate zilnic. Cred ca este o idee buna; astfel puteti urmari saptamanal fluctuatiile de greutate si puteti lua masuri.

– Misacrea fizica va mentine nu numai greutatea corporala, ci si sanatatea, asa ca incercati sa faceti macar 20-30 de minute de sport zilnic.

Comments

comments

Powered by Facebook Comments